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                准妈妈该怎么吃?怎样补?

                来源:瑞安市妇幼保健院订阅号 2018-06-05 18:22:25

                说两句

                  怀孕了以后,准妈妈该怎么吃?怎样补?大多数准妈妈在确认自己怀孕▆后,便开始操心起自己的营养来。担心营养不够,怕宝宝发育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友"万众瞩目"的焦点。那么,准妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢?从怀孕初期开始怎样【补充营养呢?

                  1、食物多样化,避免偏食

                  每一种天然的食物都△有自己的营养素特点,其营养素不会包罗万象。所以,我们每日所需的营养∩素应从多种食物中摄取才能够保证营养全面。偏食很可能会漏掉或减ㄨ少某种或几种营养素的⌒ 摄入。所以我们提倡食物品种的多样化。

                  2、食物以↑清淡为主,不要摄入过多的糖、盐和油

                  糖、盐和油也能够提供我们所需要的营养素,但过多的糖、盐和油是有□ 害无益的。过高摄入糖可能会导致体重增长过快,也可能会☆诱发妊娠期血糖过高。摄入过多的盐可以加重妊娠期水肿及妊娠期高血压。饮食中油过多同样会引起体重增加过多,并可能√导致血脂异常。所以,孕期应选营养丰富的较清淡饮食。

                  3、摄入◆充足的水分

                  我们建议孕期最好的饮用水是白开水,也可以喝一些鲜果汁,但应该◎控制好量,不要过多。

                  4、少食多餐

                  怀孕时比较容易饥饿,所以除3次主食外,最好应有2-3次加餐,可安排在早午餐之间、午晚餐之间和睡前。

                  5、新鲜的蔬菜∑ 、水果

                  为孕妇和胎儿提供营养素、矿物质和微量元素以及膳食纤维。但应注意水果的量不宜过多。正常的孕妇每日摄入也不要超过¤半斤。

                  6、少吃快餐及方便食品

                  快餐及方便食品的特点是食用ω 方便、省时,比较适用于出差旅游等户外活⊙动时工作繁忙的情况下选用。但这些食品的营养素比较单一,脂肪较多,有时还含有防腐剂、抗氧化剂等食品添加剂。所以不太适合孕期卐食用。

                  7、腌制、腊制、熏制食品、松花蛋等※应少吃

                  腌制、腊制、熏制食品及制作松花蛋等都是长期保存食品的∞一种方法,而这些食物都有一些特殊的风味,所以很受欢◎迎。这种加工方法在没有ㄨ冰箱的年代更显得意义非凡。但这些食物在加工过程中损失了很多营养素,尤其是维生素类,而且可能还会有一些不利于健康的物质生成。所以,孕期最好尽量少◥食用这类食品。

                  8、碳酸饮料及可乐】型饮料应少用

                  碳酸饮料是一种用化学原料兑成的饮料,而不♀是天然食品。里面含有香精、色素及糖精等物质。可乐型饮料含♂有很高的磷酸、糖及咖啡因。所以均不适▼于孕妇选用。

                  9、适当」食用动物肝脏

                  动物肝脏营养丰富,应每周吃1-2次,但不Ψ可食用过多。

                  10、牛奶及奶制品

                  牛奶及奶制品中含有优质蛋白及吸收率很好的钙,所以应每日摄入250克至750克。

                  11、怀孕期间不要饮浓茶及咖啡

                  一般浓茶中含的⊙咖啡碱浓度高达10%,会增加孕妇的尿和心跳次数与频率,会加重←孕妇的心与肾的负荷量,更可█能会导致妊娠中毒症,因此孕妇最好不喝茶为妙。而咖啡中的咖啡因会经胎盘【被婴儿吸收危害婴儿的大脑、心脏,哺乳期还可通过乳汁进入婴儿体内,使婴儿发生肠痉挛,贫血,还会影响孩子的】睡眠。

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