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                孕妈应该怎样补充营养

                来源:好孕妈妈 2018-06-05 18:02:19

                说两句

                  从怀孕中期开始,随着胎儿的身体发育速度加快,孕妈咪也不断重视日常饮食的均◥衡补充以避免影响胎儿健康,面对琳琅满目的营养补充品,究竟怎么吃才能真正帮助到胎儿,是许多准妈咪必须了解的课题。

                  怀孕中期  17~29周

                  怀孕的第二期,是胎儿身体迅速发展时期,器官持续发︼展形成,心脏与血液循环【开始运作,胎儿体重也会快速增加。孕妈咪在此阶段的体重增加也较明显,平均可增加』↘5?6千克,相当于每星期增加0.5千克。大部分的孕妈咪在怀孕第四个月开始,害喜的状况会渐渐缓和,食欲也会变得很好,控制热量摄取就显得相当重要;这时期每日需多增加1256千焦的@ 热量,约多增加半碗√饭就足够。亚东医院营养科吴咏如营养师建议,除了热量摄取,怀孕中期也要多摄取以下营养素:

                  1

                  钙质

                  胎儿的骨骼发育需要大量钙质,也能避免孕妈咪腿部抽筋,如果钙质摄取不足,胎儿会先〖吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙质⌒ ,进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。因此,孕妈咪每日钙质摄▽取量需求为1000毫克,补钙来★源包括牛奶、起司、优格、豆制品、黑芝麻、小鱼干、鲑鱼、牡蛎、鸡蛋等。吴咏如营养师也提醒,钙质不需要摄取过量,太多也会造成便秘、腹胀等不※适。

                  值得注意■的是,钙和铁彼此有拮抗作用,会抑ξ制彼此吸收,因此,若要吃含铁▽、钙的营养品,建议间隔一小时,才不致影响吸收。日常也要多出门散步、晒晒太阳,让身体产生维生素D,帮助钙质吸收。

                  2

                  DHA

                  孕妈咪体内必须提供充足的各♂类营养素,经过胎盘运送至胎儿,才能满足其生长与发育的需求。DHA则属于ω-3系列▲的必需脂肪酸,能帮助胎儿的脑部与眼部发ζ 育,以及神经和血管系统的发展,建议怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼,以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

                  吴咏♂如营养师提醒,有些深海鱼类恐含有重金属的汞,建议孕妈咪谨慎选择Ψ鱼类,可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。

                  怀孕后期  29~40周

                  胎儿各器官组织都已生长完全,肠胃和肺也日渐成熟,这时只要多让胎儿长大长肉就好,因此,孕妈咪在后期的体重也是变化最大的时候,但这阶段的子宫体▲已上升而压迫到胃部,容易感到♂胃部不适、食欲减低,建议▂孕妈咪少量多餐,尽量避免吃油腻食物,怀孕后期适合增【加的体重为5?6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿,平时更要谨慎选择食物,并多补充以下营养素:

                  1

                  铁质

                  后期应重视铁质摄取,因胎儿准备离开妈咪肚】子前,身体开始要练习运作,肝脏也必须储存◥足够的铁才能应付出生ぷ后使用,另一方面,孕妈咪怀孕后期的血流量变大,需消耗更多氧气,加上在生产过程时也会流失血液,因此,后期铁质的需求更为重要。依照营养素建议摄取量可了解,一般女性每日需摄取铁质15毫克,到了←怀孕后期就必须多增加30毫克,也就是每日需↘摄取45毫克才足够。

                  平时可多吃富含铁质的深红色蔬果,如红凤菜、葡萄、樱桃,或是深绿◥色蔬菜,如花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜;以及牛奶、鸡蛋、肉类等。

                  2

                  高纤维食物

                  怀孕后,卵巢大量分泌黄体素,黄体素会滞留水分,将水分留存细々胞中,影响肠胃道》代谢;同时,受到日渐扩大的子宫影响,子︼宫会压迫到肠道,影响肠胃道代╲谢,便秘情况常比未怀孕时更为严重,如果一个星期排便少于3次就算是便秘。

                  为预防便秘,保有顺畅的孕期生活,孕妈咪后期可多吃以下含高纤维的食物:

                  燕麦片:其膳食纤维含量为∞米饭的18倍,具软︻便与降胆固醇的作用。

                  红薯:富含大量膳食纤维,可刺激肠√道、促进排便。

                  红豆:除了可缓解便秘,还富含B族维生素,可纾压、稳定情绪。

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