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                孕妈该如何科学的补充营养

                来源:科学优生优育营养研究中心 2018-06-05 17:58:10

                说两句

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                  很多准妈妈都知道孕期需要补充营养,以满足胎儿发育的需要,但对于如何补充营养却一知半解。那么科学合理的孕期营养补充方法是怎样的呢?各位准妈们一起来看看哦←。

                  食补摄取营养素日常膳食是「准妈补充营养素的重要来源。例如,多吃牛奶、鸡蛋、胡萝卜、菜叶、鱼油等食品可补充维生素A;多吃鱼、鱼卵、肝、蛋黄、肉类、奶、水果、坚果、蔬菜及谷物等食品可补充维生素D;多吃牛奶、鸡蛋、肉类等食品则可以补充维生素E等。

                  当然,孕期营♀养如果单靠食物补充,难以满足准妈妈的身体需】求,所以还应适当服用营△养补充剂哦。

                  吃营养品补◇充营养素孕期营养品可以帮助准妈妈补充适量的维生素及矿物质,从而满足母体及胎儿生长发育的需要,但很多准妈盲目听信“一人吃两人补”的说法,孕期不仅大补,还盲目选择各①类营养品。吃错补品非但不能起到进补作用,还可能影响宝↓宝发育,甚至引起□ 流产、早产等严重后果。

                  准妈在孕期需要比平时额外补充营养,且补充方式应科学合理,最好分阶段补充,以满足不同阶段的身体∮需求。

                  下面这份√详细的“孕期营◆养补充时间表”,各位准妈们一起来看看。第一阶段:孕早期这段时期,准妈早孕反应较大,可能会出现呕吐、食欲不振、消化不良等症状,所以◤要调整饮食,尤其是多吃易消化的食∴物。

                  另外,为降低胎儿患脊柱裂或其他神经管缺陷★的危险,怀孕¤头三个月,准妈妈们要注意补充叶酸。

                  第二阶段:孕中期

                  在孕中期,为避免患妊娠贫血症,准妈妈应补充铁质,多吃含☆铁食物,如猪肝、瘦肉、芹菜、油菜、大豆等。还需注意的是,饭后至少要间■隔30分钟再喝茶卐哦,这样才能保证铁质被充分吸收。

                  此外,孕中期还要注意补充维生素D和钙质,以促进胎儿骨骼生长,而新鲜蔬果则能补充镁和维生素A,保证胎儿皮肤、胃肠道、肺部健康及骨骼正常ㄨ发育。

                  第三阶段:孕晚期准妈在孕晚∑ 期需补充足量的不饱→和脂肪酸、钙铁锌等营养素的补充,少食多餐,寄语:在怀孕期间,准妈们要特别重视孕期营◥养补充,因为孕期营养状况的好坏会直接影响到胎儿的身体发育及智力发育,比如⌒准妈营养不良或营养过剩,都会影响胎儿健∏康。

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