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                孕期准妈妈必补的营养

                来源:幼教网 2009-11-25 01:06:14

                说两句

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                  营养补充给准妈妈,受益于胎宝宝,但是过犹不及,准妈妈应怎样判断微量元素缺乏呢?又应该怎样合理补充呢?

                  钙

                  准妈妈一般在孕期刚刚开始的时候,是不需要补钙的,但到中期以后准妈妈就应该注意了,中期由于宝宝的生长需要大量的钙质,准妈妈很容易出现缺钙的现象,严重的话就会造成胎宝宝在宫内发育缓慢。

                  准妈妈缺钙症状

                  准妈妈如果缺钙经常会出现腿脚抽筋、牙齿松动,孕期水肿,牙齿松动、关节疼痛、体虚无力、怕风怕冷等现象,严重的还会引起全身关节疼痛,产后骨质疏松等。

                  准妈妈缺铁原因

                  饮食结构

                  准妈妈在孕后期缺钙是非常普遍的现象,准妈妈忙着补其他的营养,却忽视了营养的平衡,准妈妈饮食中食盐含量较高会使钙从尿中大量丢失;饮食中如果有大量的含咖啡因的食品,如咖啡等也会影响准妈妈对钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收,准妈妈如果喜欢吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物就有可能造成钙的缺乏。

                  错误选择

                  准妈妈面对市场上成百上千补钙制剂,很难区分这些制剂的好坏,除了钙含量高低以外,还有安全性、有效性等诸多因素影响,如果没有科学的辨别方法,就有可能买了不适合自己的产品,这样就会造成身体不容易吸收钙质,补钙仍然缺钙。准妈妈应了解缺钙的原因更加有针对性的进行补钙,做到事半功倍。

                  宝宝的吸收

                  孕中期,因为宝宝开始快速的生长,对钙的需求量会明显的增加,这时准妈妈就应该注意适当地给予补充了。

                  准妈妈合理补充钙

                  *准妈妈都需要补钙

                  胎宝宝骨骼形成所需要的钙完全来源于准妈妈,准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,而准妈妈补钙首先应该从丰富食物种类,均衡饮食结构入手,其次才是选择补钙产品。

                  *补钙早开始

                  准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时,因为这个阶段是胎宝宝骨骼形成,发育最旺盛的时期。

                  *钙可以自己补

                  准妈妈可以自己选择一些富含钙质的食品,有效增加身体的钙质含量,比如:牛奶、豆制品、海产品含钙量最为丰富,平常不妨多吃些这类食品。乳酪、酸奶、豆腐、豆腐干、豆腐皮、海带、虾皮、鱼类等含钙量高的食物都很好。

                  *补钙不能多

                  补钙的同时如果没有足够的维生素D,钙是无法被人体吸收的。但如果不注意,服用了过多的维生素D,会造成人体中毒。钙补多了,容易造成高钙血症,甚至导致肾结石。

                  *服用多种维生素有时候也还需要单独补钙

                  不以服用的种类为准,要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少,因此正常的情况下准妈妈每天需要1800毫克钙的供给。除了从食物中吸收,还要额外再服用600-800毫克的钙剂

                  *牛奶补钙

                  牛奶中含钙量最高,夜间入睡后空腹时排的尿钙,几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜,同时临睡前喝牛奶还能有效改善失眠。

                  钙片不要空腹吃

                  有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出'抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失'所以在补充钙剂时,应注意这些因素的影响'或错开服药时间。此外,补充钙剂最好不要在空腹时补'否则吸收不佳'可在饭后服用。

                  *巧妙区分保健食品的钙和药品的钙

                  从国家法规要求来看:保健食品是食品,不允许有任何毒副作用,而药品是允许有毒副作用的。药品是在疾病状态下吃的,食品是可以日常食用的。就时间而言,药品是偶尔吃的食品可以经常吃。

                  铁

                  铁是人体血红细胞的重要组成部分,血红细胞的基本任务就是把氧气输送的身体的各个部分,使人体各部分正常运转,并将人体代谢出的二氧化碳和废物排出体内,完成生命的大循环。

                  准妈妈在孕期如果缺铁,对宝宝的危害就是很容易造成宝宝天生缺铁,出生后很难治疗,不利宝宝现在和将来的生长发育。

                  准妈妈缺铁测试

                  1:准妈妈经常厌食,还伴有腹⊙泻?A.是B.否

                  2:经常情绪低落,精神萎靡不振。A.是B.否

                  3:准妈妈有营养不良的现象吗?A.有B.没有

                  4:准妈妈的脸色经常苍白无色。A.是B.否

                  5:准妈妈的肌肉张力在减退吗?A.是B.否

                  6:准妈妈的头皮表层有静脉扩张的现象。A.是B.没有

                  7:在孕期有白发的现象?A.是B.否

                  8:经常有水肿的现象,不只是在孕后期?A.是B.否

                  9:感觉最近脑思维变得非常缓慢?A.是B.否

                  10:合上眼皮,让准爸爸观察眼睑内部边缘的颜色为粉白色或〒发白。A.是B.否

                 

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